Чтобы не умереть от болезни сердца — работай!

    Чтобы не ставить свою жизнь и здоровье под угрозу, необходимо предупреждение заболеваний сердца и сосудов. Один из важнейших пунктов в этом деле – это двигательная активность. Разумные физические нагрузки, кардио-тренировки, ходьба пешком, легкий бег, плавание – все это необходимо сердцу. Занимаясь физкультурой, вы тренируете не только ваше тело, но и сердце.

Эмоциональная сфера тесно связана с функционированием сердца

Постарайтесь оградить себя от переживаний, нервных расстройств, стрессов. Вредные привычки – это, пожалуй, первое, что убивает сердечно-сосудистую систему. Никотин, алкоголь, наркотические вещества, а также неконтролируемый прием различных медикаментов вызывают огромное количество самых опасных недугов, поэтому предупреждение заболеваний сердца должно начаться с отказа от пагубных пристрастий. Также для поддержки сердечно-сосудистой системы важна защита иммунитета. Для этого нужно принимать иммуномодуляторы. 

Сердечно-сосудистые заболевания включают болезни сердца (инфаркт миокарда, аритмия, миокардит) и болезни сосудов (атеросклероз, инсульт, варикозное расширение вен, тромбофлебит). 

Основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний считаются гиподинамия, вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики), эмоциональные стрессы, нерациональное питание, загрязнение окружающей среды). 

Первым и самым эффективным способом предупреждения развития заболеваний сердечно-сосудистой системы являются физическая работа и спорт. Они способствуют укреплению сердечной мышцы, повышают тонус сосудов. Важно для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний избегать негативных эмоций. 

Закаливание укрепляет весь организм в целом и улучшает регуляцию сосудов, дает возможность избежать неврозов. 

Предупреждение заболеваний сердца невозможно без нормализации питания

Еда должна быть здоровой и в разумных количествах. В противном случае человеку грозит ожирение, которое в большинстве случаев провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. 

Хорошо себя чувствует сердечная мышца, когда питание не только сбалансировано, но и богато специальными «сердечными» витаминами А, С, Е и В. Очень полезны для сердца натуральные растительные масла и жирная морская рыба, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. 

Фрукты, овощи, орехи и продукты из цельного зерна предоставят организму не только большинство важных питательных веществ, но и не дадут появиться лишнему весу. А вот жирное мясо, солености и копчености из рациона лучше исключить — их считают провокаторами сердечных заболеваний из-за повышенного содержания насыщенных жиров и соли. 

Даже самое обленившееся сердце можно привести в порядок специальными упражнениями, которые так и называют — кардиотренировки. Это продолжительные по времени, но простые нагрузки, которые позволяют постепенно, без перенапряжения, укрепить сердечную мышцу и сделать работу сердца более продуктивной.

Причем сразу покупать абонемент в спортивный зал нет никакой необходимости. Можно делать упражнения дома, используя видеоуроки, или увеличивая обычную повседневную физическую нагрузку. 

Сердце тренируется даже по пути домой или на работу

Для этого достаточно лишний раз пройти в спокойном ритме пару автобусных остановок, подняться пешком по лестнице, размеренно дыша и не допуская учащенного сердцебиения, или проехать несколько километров на велосипеде. 

Таким образом, рациональное питание, умеренное потребление жирной пищи, соли, сахара, отказ от алкоголя и никотина, употребление продуктов питания, содержащих достаточное количество витаминов — все это предупредит развитие сердечно-сосудистых заболеваний.