Как бросить курить раз и навсегда: полезные советы

Международная акция по борьбе с курением – Всемирный день без табака ежегодно отмечают 31 мая.

Дата была установлена Всемирной организацией здравоохранения еще в 1988 году. Все для того, чтобы предостеречь людей от пагубной привычки – никотиномании.

Ежегодно от табакокурения умирают до восьми миллионов людей, при этом один миллион из них — жертвы пассивного курения. Медицинские специалисты поясняют, что у курящих людей заболевание COVID-19 чаще протекает в тяжелой форме: курение ухудшает работу легких, и организму курящего человека труднее бороться с респираторным заболеванием, вызываемым новым коронавирусом.

К тому же, употребление табака повышает вероятность заражения коронавирусом через рот.

О своем желании бросить курить заявляют около 780 миллионов человек во всем мире. Медработники говорят, что уже через 20 минут после отказа от табака восстанавливается пульс, за сутки – нормализуется состав крови.

Через год очищаются легкие, становится легче дышать, через 10 лет – вдвое снижается вероятность развития раковых заболеваний, а через 15 — болезней сердца.

Но как отказаться от курения раз и навсегда?

Если Вы решили бросить курить сразу:

• Определите точный день и час, когда Вы бросите курить.
• Заручитесь поддержкой друзей или родственников. Можете даже заключить пари.
• Сообщите знакомым о своем решении никогда, ни при каких условиях больше не курить.
• Уберите с глаз сигареты, спички, зажигалку, пепельницу.
• Постарайтесь избегать ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попытайтесь занять делами промежутки свободного времени, когда Вы обычно курили.
• При остром желании закурить, постарайтесь отвлечься – сделайте три спокойных вдоха и выдоха, прогуляйтесь, встряхнитесь.
• Больше гуляйте на свежем воздухе, пейте больше воды, занимайтесь спортом.

Для облегчения первых дней отвыкания от курения можно использовать жевательные резинки или пластыри с никотином.

Если Вы решили постепенно, с каждым днем отказываться от сигарет, постарайтесь следовать следующим советам:

• В первую очередь отказывайтесь от «лишних» сигарет – сигарет, выкуриваемых без причин, без повода, чисто машинально.
• Первую сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака.
• Докуривайте сигарету только до середины.
• Постарайтесь курить, не затягиваясь.
• Закурив, после первой затяжки, старайтесь погасить сигарету.
• Покурив, каждый раз тщательно очищайте пепельницу и убирайте ее подальше.
• Подумайте, прежде чем закурить – сделайте три спокойных вдоха и выдоха. Пусть пройдет 2 минуты, только после этого можете закурить.
• Через некоторое время приучите себя закуривать через 5 минут после того, как решите покурить. Позднее – через 10 минут и т.д.
• Если у Вас кончились сигареты, ни у кого не просите, а если предлагают закурить – отказывайтесь.
• Постарайтесь не курить: во время ходьбы; за обеденным столом; во время чтения или просмотра телепередач; дома, в кругу семьи; когда хочется есть; за рулем; работая за письменным столом; когда кого-нибудь ждете; когда при Вас курят.

Не стремитесь соблюдать все эти правила с первого дня. Для начала выберите 3-4 наиболее подходящих и прибавляйте в ним по одному-два ежедневно. Наконец наступит момент, когда Вы сможете соблюдать все эти правила – тогда Вам и следует полностью бросить курить.