Любители кофе сильнее устают без привычной чашки

Регулярно пьющие кофе могут столкнуться с разбитостью, головной болью и упадком сил, если пропустят привычную порцию. Это связано с адаптацией организма к кофеину и накоплением аденозина.

Кофеин занимает рецепторы аденозина в мозге и временно блокирует чувство усталости. При регулярном употреблении организм адаптируется, поэтому прежняя доза со временем даёт меньший эффект. По словам сомнолога Романа Бузунова, мозг увеличивает количество рецепторов и становится чувствительнее к аденозину.

Как снизить зависимость от кофеина

Количество кофеина рекомендуют уменьшать на 10–25% каждые несколько дней. Последнюю порцию стоит принимать за 6–8 часов до сна, а часть кофе заменять чаем, цикорием или другими напитками. Поддерживать бодрость без кофеина помогают физическая активность, дневной свет и стабильный режим сна. Влияние кофеина можно отслеживать в дневнике, записывая напитки, уровень бодрости и качество сна.

Когда действие кофеина ослабевает, накопленный аденозин сильнее воздействует на организм. Он может вызвать разбитость, головную боль, плохое настроение и упадок сил. Сам кофеин также затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.