Работа сердца и еда
Все мы знаем, что сердце – один из важнейших внутренних органов человека. Наверняка, каждый из нас слышал о совсем молодых людях, жизнь которых была внезапно прервана из-за проблем со столь важным органом.
Portrait Of Happy Young Man Having Healthy Breakfast
Для того, чтобы ваше сердечко билось ровно, надежно и долго, необходимо избегать стрессовых ситуаций, заменить вредные привычки полезными, вести подвижный образ жизни и стараться придерживаться распорядка дня, а также помнить о влиянии пищи на сердечно-сосудистую систему, соблюдать рекомендации врачей и диетологов.
В первую очередь стоит отказаться от курения, перепады давления и постоянно суженные сосуды никому не идут на пользу. Также будьте внимательны с полезными увлечениями баней и сауной, они резко увеличивают нагрузку на сердце, поэтому если у вас имеются проблемы, стоит с осторожностью посещать парные.
Рациональное питание – основа нормального функционирования организма.
«Все в меру» – переполненный желудок нарушает кровоток, увеличивает риск возникновения инфаркта.
Необходимо соблюдать размеренность и контролировать потребление жирной и соленой пищи. Старайтесь выбирать мясные продукты с большим количеством белка и низким процентом жира, а также заменить обжаривание приготовлением на пару. Помните, что важна умеренность, не стоит впадать в иную крайность и делать свой рацион обезжиренным, так как без жирных продуктов вас ждет обратная сторона медали – застой желчи.
Соль, или хлорид натрия, задерживает жидкость в организме, что при чрезмерном употреблении чревато отеками и дополнительной нагрузкой на сердце.
Полезны свежие и замороженные овощи и фрукты, а также консервированные в собственном соку, вместо жареных, консервированных в сиропах или замороженных с сахаром.
Продукты из цельного зерна и другие злаковые с высоким содержанием клетчатки помогут в поддержании нормального кровяного давления.
Все знают, что не стоит злоупотреблять: мучным, соленым, жареным, копченым, алкоголем, фастфудом. Но не каждый из нас способен правильно ответить на вопрос: какие продукты питания полезны и почему?
Ниже мы хотим рассказать о 15 самых полезных продуктах питания для всех, кто заботится о своем сердце.
Любопытно:
Заболевания сердечно-сосудистой системы – основная причина смертности в развитых странах. По данным ВОЗ ежегодно от них умирает более 17,5 миллионов человек, а самыми распространенными заболеваниями сердца являются ишемическая болезнь и инсульт.
Первый удар сердца происходит через четыре недели после зачатия.
Энергии, вырабатываемой сердцем ежедневно, хватило бы на 32 километра езды на машине.
Протяженность кровеносной системы в человеке, сумма длин артерий, вен и капилляров приблизительно равна 100 000 километров!
| Продукт | В чем польза? |
| Хурма | Укрепляет сосуды, нормализует давление, снимает симптомы гипертонии. |
| Грейпфрут | Улучшает эластичность сосудов, стимулирует обмен веществ, нормализует работу печени и давление. |
| Яблоки | Снижают холестерин, отечность, стимулируют пищеварение, нормализуют выделительную систему, очищают от токсинов. |
| Гранат | Разжижает кровь, снижает холестерин, противостоит развитию рака предстательной железы, стимулирует кровообращение в органах малого таза. |
| Масло льняного семени | Содержит большое количество Омега-3 кислот, профилактика тромбообразования, снижает холестерин. |
| Злаки | Очищают от холестериновых бляшек, снижают холестерин. |
| Фасоль и бобы | Профилактика повышенного давления, большое количество белка и клетчатки, калия, железа и фолиевой кислоты. |
| Тыква | Нормализует давление, сохраняет водно-солевой баланс. |
| Чеснок | Снижает гипертонус сосудов и понижает артериальное давление. |
| Брокколи | Профилактика развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. |
| Ягоды | Содержат большое количество необходимых витаминов и элементов, снижают давление и холестерин, защищают капиллярную сеть, выводят токсины. |
| Рыба | Содержат Омега-3, регулируют давление, свертываемость крови. |
| Грибы | Повышают иммунитет, снижают холестерин. Содержат микроэлементы: железо, фосфор, цинк, калий, магний, селен. Сохраняют свои свойства даже после обработки. |
| Черный (горький) шоколад | Стабилизирует давление, улучшает приток крови к сердцу. |
| Грецкие орехи | Содержат липиды Омега-3, снижают холестерин. |
Новости
- 17:10 Что выбрать в Лиссабоне для отдыха на воде — яхту, вечернюю прогулку или рыбалку
- 12:19 Почему после поездки в Лиссабон хочется ещё один отпуск
- 10:59 Беларусь уходит в форель: старые рыбхозы в убытках, новые – в планах
- 16:00 Как всего несколько ложек мёда в день могут изменить ваше здоровье
- 14:30 Как быстро и легко остановить понос народными средствами!
- 22:44 Парень из Бреста после болезни в армии перенес онкологию и потерял глаз
- 09:20 Готовим и едим в Лиссабоне – мастер-класс по закускам
- 09:18 Четыре дня ткачества в Лиссабоне – как проходит ретрит у мастера
- 17:33 Дельфины под Лиссабоном – как проходит морская прогулка и сколько стоит
- 15:24 Рыбалка в Атлантике у Лиссабона – как проходит тур и что можно поймать
Из рубрики
Что выбрать в Лиссабоне для отдыха на воде — яхту, вечернюю прогулку или рыбалку
В Лиссабоне иногда хочется сделать паузу в прогулках по улицам. Например, к вам приехали гости на пару дней, и нужно быстро показать им город. Или в поездке остался свободный вечер, который не хочется тратить на маршрут по уже привычному центру. В таких случаях прогулка по воде — хороший вариант. С реки Тежу видны главные места Лиссабона, а до Атлантики можно добраться быстро.
Почему после поездки в Лиссабон хочется ещё один отпуск
Лиссабон часто представляют как город для лёгкого отдыха с солнцем, океанским воздухом, старыми трамваями, ужинами без спешки и прогулками по красивым улицам. Кажется, что здесь невозможно устать. Но у многих поездка быстро превращается в гонку по маршрутам, очередям и отметкам на карте.
Готовим и едим в Лиссабоне – мастер-класс по закускам
Мастер-класс по петискос в Лиссабоне – это формат, где за несколько часов можно не просто приготовить закуски, а понять, как в Португалии проходят настоящие посиделки за столом. Петискос – это небольшие закуски, чем-то похожие на тапас, но с местным характером. Их не едят «быстро перекусить» – их делят, обсуждают и растягивают удовольствие.
Четыре дня ткачества в Лиссабоне – как проходит ретрит у мастера
Ткацкий ретрит в Лиссабоне – это формат, где за несколько дней можно полностью погрузиться в процесс и отвлечься от привычной суеты. Это несколько дней, когда можно притормозить и спокойно заняться тем, на что обычно не хватает времени. Ткачество здесь становится не задачей, а процессом – с разговорами, паузами и вниманием к деталям.