июль 2023
Жить без стрессов, иметь хорошее здоровье, быть энергичным и радостным – для многих сегодня эти состояния кажутся недостижимым. Но Милена на примерах своем, своей 76-летней мамы и своих учеников показывает, что такая жизнь возможна. Милена обладает необъятными знаниями, с ней можно разговаривать часами. Мы же попытались остановиться на каких-то важных и доступных каждому вещах.
– Милена, как правило, среднестатистический человек из провинции имеет проблемы со здоровьем плюс у него небольшие доходы. Понятно, что и медицина в широком смысле ему не поможет. Как ему вытащить себя из этого болота, при условии, что в провинции возможностей меньше?
– Для поддержания организма в здоровом состоянии вам требуется совсем немного: правильное питание и всего три тренировки по 20 минут три раза в неделю.
Могу привести свой пример инвестиций в еду. Я трачу в месяц около 100 долларов или меньше на основные овощи, яйца, рыбу. Поражаюсь, как люди покупают готовое в онлайне, какие совсем неЗОЖ рецепты предлагают типа «Здоровые отделы», и всегда наблюдаю за тратами в магазинах. Никто не покупает так мало, как я.
Есть так называемые суперфуды, типа кокосового масла, семян льна, чиа, конопляных, порошок спирулины, хлореллы и т.п. Это, естественно, стоит дороже. Но видя, сколько люди тратят (и в России, и в Беларуси) на колбасу, мясо, хлеб, молоко, сметану и т.п., я с уверенностью скажу, что у них есть деньги на здоровые продукты.
Еда отвечает за здоровье человека. 80% иммунитета строится здоровой микрофлорой кишечника, которая питается клетчаткой овощей. Лучшее питание для нее – квашеные овощи. И они готовятся не как в деревнях, а с закваской, без сахара и уксуса. И они являются лучшими для омоложения и долголетия.
Милена предложила нам вместе на камеру выполнить комплекс . И для наших читателей рассказала о нем подробнее:
– Мы отработали тренировку тела с фокусом на состояния. Называю это тренировкой тела и эмоций. Наш тренинг состоял из шести упражнений-состояний по 20 секунд работы и 13 секунд паузы.
Правильно сначала разучить упражнения, разогрев мышцы. Это вы можете посмотреть на моих каналах Дзена и Ютуба с обучением от самого начинающего уровня. А после уже идет отработка интервалами, где готовое разгоряченное тело отрабатывает на максимуме отдачи.
В такой отдаче включается гормональная оптимизация в виде повышения обмена веществ, жиросжигания и моделирования фигуры. Эффект дожигания до 1000 калорий длится до 48-72 часов. Если человек старался, как Николай. И если удерживается фокус на состояниях, то эмоциональная составляющая, энергия, драйв, так же будут в крови тренирующегося в течение 2-3 суток.
Тренировки нужно делать через день: Пн-Ср-Пт. Повторять состояния можно, упражнения – нельзя. Тело ориентировано на адаптацию, поэтому упражнения должны быть максимально разнообразными.
Мы выполняли более-менее доступный вариант для большинства, чтобы получилось у тех, кто захочет сделать тренинг вместе с нами.
– Что сейчас самое передовое в мире в плане поддержания хорошего самочувствия?
– Биохакинг. Умение сотрудничать с организмом по его правилам. Еда и сон по биоритмам, обучение слышать свое тело, а не жить по книжке или методике. Принципы, которые я использую – функциональной медицины, психосоматики, программирования, исцеление эмоций через упражнения и йоговские асаны.
Тело разумно, оно обладает способностью исцелять и предотвращать практически все болезни старения. Нужно лишь не мешать ему, а помогать, поддерживая его естественные механизмы исцеления. Но и это еще не предел. Ведь здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние огромной жизненной силы, когда вы играючи преодолеваете огромные препятствия на своем пути.
Наукой доказано, что все в организме взаимосвязано. Каждый орган или система являются зеркалом наших эмоций. Другими словами, пребывая в угнетенном состоянии, мы наносим вред сердцу, печени, почкам и т.д. Восстанавливая тело, можно исцелить эмоции и наоборот. Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние, помня, что взрослая состоявшаяся личность не терпит, не держит в себе обиду, злость, раздражение и стрессы, она решает их и двигается дальше.
В любом возрасте можно начать заботиться о своем теле, и начать быть благодарным за жизнь в нем. Это требует не такой большой и сложной дисциплины, как может показаться на первый взгляд.
За годы тренингов я пришла к созданию программы обучения, которая в итоге оптимизирует время, деньги и энергию. Нужно всего 1,5 часа в неделю на фитнес, и по 10-15 минут на здоровую готовку в одной сковородке. И спать 8-9 часов.
– Сегодня много коучей, тренингов. Как в этом многообразии разобраться и куда податься?
– Нужно понять свою цель и задать ее в поиске интернета, Ютуба и Дзена. Правильный подход будет содержать и разъяснять решение задачи.
Например, тема питания. В ней должны быть принципы, научные и медицинские обоснования, ссылки на ресурсы, результаты свои и клиентов.
В теме фитнеса рекомендую обратить внимание на самого тренера, его клиентов, качественное объяснение физиологии, анатомии, умение отвечать на вопросы. Мои примеры (их тысячи в комментариях и больше ста на фото/видео) с разными группами по подготовленности, по возрасту. Я всегда за ЗОЖ всей семьей, поэтому показываю примеры и со своей мамой-пенсионеркой, мужчинами не спортсменами, профессионалами, мамами с детьми.
Обучение сейчас рулит. То есть хороший тренер, коуч будет создавать мощный контент для знакомства с собой, своими методиками.
Часто для продвижения люди пишут книги. Но если книга одна, курс один – это скорее всего маркетинговый ход. И по моим наблюдениям качество будет слабое, а методики переписаны на слабом уровне.
С самого начала онлайн блоггинга я обучаюсь только у англоязычных экспертов и беру самую современную новую последнюю информацию. Мои ссылки ведут на медицину нового поколения.
– Как мы и договорились, я расскажу о принципах, доступных каждому.
Строится по принципам ощелачивания или 80/20. Таких продуктов должно быть 80% в рационе. Это все овощи, лучше кислые фрукты (яблоки, киви, гранаты, нектарины, вишня) и ягоды (все, но лучше всего черная смородина и клюква). 20% – это более плотная еда: рыба или мясо (курица и говядина), или безглютеновые зерновые (зеленая гречка, киноа, амарант, пшенка, голозерный овес).
Естественно вся листовая зелень и морские водоросли (мои любимые комбу, килограмма хватает на 1,5 года).
Из сладкого выбираем сиропы топинамбура, цикория, и заменители сахара эритрит, лаканто, макн суперфрукт, аллулоза или их сочетания.
Второй принцип – 8/16 – (метод интервального питания), называют голоданием или постом. Первая цифра означает промежуток в 8 часов, когда вы не едите. Вторая – это 16 часов, промежуток между ужином и завтраком, когда вы не едите.
Два принципа питания – 8/16 и 80/20 – приведут вас к стройности и здоровью. Подробнее читайте в дзен.
Не должна быть длительной. Уже давно доказано (я начала практиковать это в 2009 г.), что 1 час фитнеса – это слишком много по нагрузке на суставы и обмену веществ. Тренировки должны длиться 20-30 минут с разминкой и небольшой растяжкой, а основная интенсивная часть всего 4-6 минут.
Эти тренировки считаются лучшими в мире для снижения веса и оздоровления организма. Мои клиенты (с результатами минус 15-18 кг за 3 месяца, даже без изменения питания) занимаются именно так.
И для эмоциональной прокачки, на создание плоского живота, здоровья суставов нужно делать утренние ритуалы по 5-15 минут после пробуждения. Это может быть прогулка быстрым шагом, гимнастика, работа с прессом, йоговская практика, плавание, дыхательные техники.
Сон наступает, когда гормон кортизол отступает. Управлять нужно именно им. Чтобы организм устал, его нужно нагрузить не допингом химических стимуляторов типа кофе и сахара, а дозированной тренировкой до ужина (в которой не будет слишком большой нагрузки, про это было выше).
Не есть и не пить на ночь. Вы удивитесь, но я даю своим студентам совет: если пьете алкоголь – пейте днем. На ночь нельзя. Тело не отдыхает, если ваша самая большая и тяжелая еда – вечерняя, с алкоголем и за 1-2 часа до сна. Последняя еда должны быть за 3-4 часа до сна.
Техники дыхания обладают антистрессовой разгрузкой и меняют уровень кортизола и окситоцина в считанные минуты. Я практикую перед сном дыхание-антистресс 4-7-8. Всего 2-3 минуты циклического дыхания и ум успокаивается и тело засыпает.
– Есть ли корректировки программы на возраст и пол?
– Я считаю их условными. Обучаюсь только у мужчин, и отличия могут быть в задачах. Если мужчина хочет прокачать тело, плечи, руки, ноги, ягодицы – тогда это другая программа. Если задачей является здоровье – упражнения будут одинаковыми. И нагрузку каждый выбирает свою. Интервальные тренировки тем и хороши, что каждый выкладывается на своем максимуме, на своем уровне в течение 20-30 секунд.
Имеет значение работа на уровне физиологии суставов и функции мышц. Для этого я обучаю людей разного уровня подготовленности на каждой тренировке. Мы начинаем разбор упражнения по шагам, чтобы получилось даже у моей мамы. И далее усложняю упражнения для более продвинутых. И когда мы приходим к отработке 6-10 интервалов, каждый отрабатывает свой уровень. Я, как тренер веду энергией, ритмом, показываю, как пашу сама и вдохновляю студентов клуба или курса.
– Милена, если один из членов семьи хочет улучшения жизни, а другому и так хорошо. Как быть?
– Помочь вашему партнеру перейти на ЗОЖ привычки и отношения можно легко и играючи. Никому не интересно соблюдать то, что сопровождается словами «должен» и «надо». Поэтому выключайте стратегию: «бу-бу-бу, я от тебя уйду». Перестаньте критиковать, осуждать, напоминать, негативить по поводу вредных привычек. Зато хвалите и сами транслируйте радость и удовольствие от здоровых блюд. К удовольствию и наслаждению притянутся все. Не нужно изначально рассказывать об ингредиентах, необычном составе, просто дайте попробовать и спросите: – Вкусно, нравится? Я могу приготовить еще.
Люди меняют привычки через фокус на то, что здорово. На что вы направляете фокус – то и растите. Вы поддерживаете здоровые привычки. Увлечены, вам вкусно, вам нравится, вы получаете удовольствие, веселитесь, вы счастливы. Вы стали более заряженной, улыбающейся, светящейся, позитивной. Все близкие начнут заряжаться от вас и захотят пойти за вами, вместе с вами.
– Допустим ли в жизни алкоголь?
– Лучше нет. Есть дедушки врачи, которые говорят про бокал вина за ужином. Мол, там имеются фитонциды, ресвератрол, а это полезно для сердечно-сосудистой системы. Но по опыту знаю: никто не останавливается на бокале. Люди пьют, чтобы «выключить» голову посильнее, а не подпитать сосуды.
Недавно работала с женщиной с онкологией 4-й стадии. Сейчас она проходит химиотерапию. Она сказала, что считает привычку пить ежедневно причиной ее проблемы. Она рассталась с мужем после того, как они стали считать, на что тратят время и деньги.
Вот что она мне написала: «В ЗОЖе меня не поддержал партнер, я уверена, что алкоголь явился одним из факторов, вызвавшим болезнь. Не только алкоголь, но и чувства стыда, раскаяния, которые были на утро. Ведь алкоголь только на начальном этапе обещает радость, а она часто не случается, а дальше, как азартный игрок в казино, во время скучной вечеринки, или когда нечего сказать – пьешь, чтобы стать веселее. Количество денег на алкоголь я посчитала в конце 2020 года – около 80 долларов в неделю это суммарно с мужем — минимум 4 тысячи в год, а учитывая праздники и вечеринки, думаю, будет все 5500 долларов».
И для отрезвления клиентов я применяю метод расчета: время-деньги-состояния-результаты.
Еще один реальный пример из моей практики. Назову его «исчезающий клиент»: когда человек приходит в программу и сходит с колеи начатого успеха. Женщина 53-54 лет с лишним весом приобрела абонемент в MOClub, написала 1-2 комментария и «исчезла». В личку через месяц ответила, что нет времени, много работы и она опять начнет с Нового года.
Это очень ясная психология жизни: каждую неделю ты или откладываешь и не доделываешь, или ты Достигатор. Каждый месяц – или регресс, или прогресс. Каждые 3 месяца показывают вам, кто вы есть. Каждые полгода вы можете сравнить фото до и после, открыть дневник Достижений, поставленных в Новом Году целей и увидеть картину.
А если посчитать, сколько вам осталось жить (то есть выживать, полужить), то:
Зато если вы сейчас решите вопрос и настроите ЗОЖ через питание, тренировки, БАДы, сон, физиотерапевтические процедуры, тогда вы подарите себе еще 10-20 или даже 30 лет! Если же вы годами не работаете над прогрессом – происходит регресс. Жизнь – это движение, это течение. Не бывает застоя и просто отсутствия результатов. Они есть, каждый день вы или все больше разваливаетесь, или выглядите все лучше. Возраст не помеха, это преимущество, у вас есть мудрость и понимание, как создаются провалы, и как создаются достижения.
– Лето стремительно уходит. А каковы преимущества лета: что нужно успеть сделать в плане здоровья?
– Лето – очень ясная пора, когда тело не спрятать. Раздевание мотивирует людей, особенно девушек заняться внешностью. Сейчас нам доступны максимально свежие овощи, ягоды, скоро будут фрукты. Более легкая еда и солнечная погода действуют мегапозитивно и помогают ЗОЖить.
Моя мотивация для каждого: РАЗДЕВАЙТЕСЬ и записывайте себя на камеру. Фото и видео шикарно мотивируют.
А если серьезно подойти к изменению жизни, то очень круто сделать следующее:
поставить Цель, подумать, чего в эмоциональном плане не хватает для ее достижения. Какие качества помогут к ней двигаться? И записать их. И каждое упражнение тренировки выполнять с бОльшим фокусом на Цель и Состояния. По отзывам клиентов это работает намного круче для телесных задач (похудеть, создать талию, пресс, ягодицы), как и для прокачки своей личности. Часто мои продвинутые клиенты говорят, что им приходит решение задач по бизнесу, отношениям после таких тренировок.
После таких тренингов и в моем клубе клиенты: повышают самооценку, доход; меняют место работы и должность; избавляются от долгов или получают подарки – недавно за свою потрясающую фигуру девушка получила миллион российских рублей!
На своих тренингах я обучаю своей авторской методике «Триада Успеха в тренировке эмоций», которая включает НЛП, работу с состояниями, суфийские техники, дыхание и прокачку Цели «Priming Тони Роббинса».
Еще круче работают аффирмации (установки), в виде ритмичной рифмы: «движение-достижение, я люблю свое тело, я люблю свою Жизнь, я верю в себя, я поток изобилия, идеальными стройными ногами я иду за большими деньгами».
Я сама создала себя по книге «Подсознание может все» Джона Кехо, когда была полной и тренировалась с формулой успеха: «Я просто обречена на грандиозный творческий успех и изобилие». Запечатывая в свою мышечную память установку, я притянула события и начала свой путь не только в снижение веса, но и в свою Миссию.
Ее добавляю в каждый ролик.
Итак, в чем моя Миссия?
До сентября Милена будет в Березе. Она готова встречаться и помогать всем желающим землякам перейти на здоровый образ жизни и изменить свою жизнь. Договариваться можно в группе Милены ВКонтакте.
Читайте также:
Что общего у берёзовского парня и итальянского гонщика?
После преследования в Беларуси Марина Зелёная переехала в Грузию, где создала проекты поддержки для соотечественников.…
32 чалавекі выйшлі на свабоду. Для іх родных гэта галоўнае. Не тэрміны, не артыкулы, не…
Дар убеждения или гипноз? Об этом говорят люди, которые стали жертвами телефонных мошенников. Как же…
Мошенники по телефону никогда сразу не говорят о деньгах. Обычно разговор начинается издалека. Звонят якобы…
Ирине позвонили в конце рабочего дня, когда телефон и так не замолкал. За несколько часов…
В Лиссабоне иногда хочется сделать паузу в прогулках по улицам. Например, к вам приехали гости…
This website uses cookies.
Read More
