Как похудеть, рассказала блогер и фитнес-тренер Милена Позняк

Жить без стрессов, иметь хорошее здоровье, быть энергичным и радостным – для многих сегодня эти состояния кажутся недостижимым. Но Милена на примерах своем, своей 76-летней мамы и своих учеников показывает, что такая жизнь возможна. Милена обладает необъятными знаниями, с ней можно разговаривать часами. Мы же попытались остановиться на каких-то важных и доступных каждому вещах.

«Я трачу в месяц около 100 долларов или меньше на основные овощи, яйца, рыбу»

– Милена, как правило, среднестатистический человек из провинции имеет проблемы со здоровьем плюс у него небольшие доходы. Понятно, что и медицина в широком смысле ему не поможет. Как ему вытащить себя из этого болота, при условии, что в провинции возможностей меньше?

– Для поддержания организма в здоровом состоянии вам требуется совсем немного: правильное питание и всего три тренировки по 20 минут три раза в неделю.

Могу привести свой пример инвестиций в еду. Я трачу в месяц около 100 долларов или меньше на основные овощи, яйца, рыбу. Поражаюсь, как люди покупают готовое в онлайне, какие совсем неЗОЖ рецепты предлагают типа «Здоровые отделы», и всегда наблюдаю за тратами в магазинах. Никто не покупает так мало, как я.

Есть так называемые суперфуды, типа кокосового масла, семян льна, чиа, конопляных, порошок спирулины, хлореллы и т.п. Это, естественно, стоит дороже. Но видя, сколько люди тратят (и в России, и в Беларуси) на колбасу, мясо, хлеб, молоко, сметану и т.п., я с уверенностью скажу, что у них есть деньги на здоровые продукты.

Еда отвечает за здоровье человека. 80% иммунитета строится здоровой микрофлорой кишечника, которая питается клетчаткой овощей. Лучшее питание для нее – квашеные овощи. И они готовятся не как в деревнях, а с закваской, без сахара и уксуса. И они являются лучшими для омоложения и долголетия.

На видео тренировка «ГЧ» с Миленой в городе Берёза Брестской области:

«Здоровье – это не просто отсутствие болезней»

– Что сейчас самое передовое в мире в плане поддержания хорошего самочувствия?

– Биохакинг. Умение сотрудничать с организмом по его правилам. Еда и сон по биоритмам, обучение слышать свое тело, а не жить по книжке или методике. Принципы, которые я использую – функциональной медицины, психосоматики, программирования, исцеление эмоций через упражнения и йоговские асаны.

Тело разумно, оно обладает способностью исцелять и предотвращать практически все болезни старения. Нужно лишь не мешать ему, а помогать, поддерживая его естественные механизмы исцеления. Но и это еще не предел. Ведь здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние огромной жизненной силы, когда вы играючи преодолеваете огромные препятствия на своем пути.

Наукой доказано, что все в организме взаимосвязано. Каждый орган или система являются зеркалом наших эмоций. Другими словами, пребывая в угнетенном состоянии, мы наносим вред сердцу, печени, почкам и т.д. Восстанавливая тело, можно исцелить эмоции и наоборот. Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние, помня, что взрослая состоявшаяся личность не терпит, не держит в себе обиду, злость, раздражение и стрессы, она решает их и двигается дальше.

В любом возрасте можно начать заботиться о своем теле, и начать быть благодарным за жизнь в нем. Это требует не такой большой и сложной дисциплины, как может показаться на первый взгляд.

За годы тренингов я пришла к созданию программы обучения, которая в итоге оптимизирует время, деньги и энергию. Нужно всего 1,5 часа в неделю на фитнес, и по 10-15 минут на здоровую готовку в одной сковородке. И спать 8-9 часов.

«Обучение сейчас рулит»

– Сегодня много коучей, тренингов. Как в этом многообразии разобраться и куда податься?

– Нужно понять свою цель и задать ее в поиске интернета, Ютуба и Дзена. Правильный подход будет содержать и разъяснять решение задачи.

Например, тема питания. В ней должны быть принципы, научные и медицинские обоснования, ссылки на ресурсы, результаты свои и клиентов.

В теме фитнеса рекомендую обратить внимание на самого тренера, его клиентов, качественное объяснение физиологии, анатомии, умение отвечать на вопросы. Мои примеры (их тысячи в комментариях и больше ста на фото/видео) с разными группами по подготовленности, по возрасту. Я всегда за ЗОЖ всей семьей, поэтому показываю примеры и со своей мамой-пенсионеркой, мужчинами не спортсменами, профессионалами, мамами с детьми.

Обучение сейчас рулит. То есть хороший тренер, коуч будет создавать мощный контент для знакомства с собой, своими методиками.

Часто для продвижения люди пишут книги. Но если книга одна, курс один – это скорее всего маркетинговый ход. И по моим наблюдениям качество будет слабое, а методики переписаны на слабом уровне.

С самого начала онлайн блоггинга я обучаюсь только у англоязычных экспертов и беру самую современную новую последнюю информацию. Мои ссылки ведут на медицину нового поколения.

Программа-минимум, чтобы чувствовать себя энергично и здорово

– Как мы и договорились, я расскажу о принципах, доступных каждому.

Питание

Строится по принципам ощелачивания или 80/20. Таких продуктов должно быть 80% в рационе. Это все овощи, лучше кислые фрукты (яблоки, киви, гранаты, нектарины, вишня) и ягоды (все, но лучше всего черная смородина и клюква). 20% – это более плотная еда: рыба или мясо (курица и говядина), или безглютеновые зерновые (зеленая гречка, киноа, амарант, пшенка, голозерный овес).

Естественно вся листовая зелень и морские водоросли (мои любимые комбу, килограмма хватает на 1,5 года).

Из сладкого выбираем сиропы топинамбура, цикория, и заменители сахара эритрит, лаканто, макн суперфрукт, аллулоза или их сочетания.

Второй принцип – 8/16 – (метод интервального питания), называют голоданием или постом. Первая цифра означает промежуток в 8 часов, когда вы не едите. Вторая – это 16 часов, промежуток между ужином и завтраком, когда вы не едите.

Два принципа питания – 8/16 и 80/20 – приведут вас к стройности и здоровью. Подробнее читайте в дзен.

Физическая активность

Не должна быть длительной. Уже давно доказано (я начала практиковать это в 2009 г.), что 1 час фитнеса – это слишком много по нагрузке на суставы и обмену веществ. Тренировки должны длиться 20-30 минут с разминкой и небольшой растяжкой, а основная интенсивная часть всего 4-6 минут.

Эти тренировки считаются лучшими в мире для снижения веса и оздоровления организма. Мои клиенты (с результатами минус 15-18 кг за 3 месяца, даже без изменения питания) занимаются именно так.

И для эмоциональной прокачки, на создание плоского живота, здоровья суставов нужно делать утренние ритуалы по 5-15 минут после пробуждения. Это может быть прогулка быстрым шагом, гимнастика, работа с прессом, йоговская практика, плавание, дыхательные техники.

Здоровый сон

Сон наступает, когда гормон кортизол отступает. Управлять нужно именно им. Чтобы организм устал, его нужно нагрузить не допингом химических стимуляторов типа кофе и сахара, а дозированной тренировкой до ужина (в которой не будет слишком большой нагрузки, про это было выше).

Не есть и не пить на ночь. Вы удивитесь, но я даю своим студентам совет: если пьете алкоголь – пейте днем. На ночь нельзя. Тело не отдыхает, если ваша самая большая и тяжелая еда – вечерняя, с алкоголем и за 1-2 часа до сна. Последняя еда должны быть за 3-4 часа до сна.

Дыхание

Техники дыхания обладают антистрессовой разгрузкой и меняют уровень кортизола и окситоцина в считанные минуты. Я практикую перед сном дыхание-антистресс 4-7-8. Всего 2-3 минуты циклического дыхания и  ум успокаивается и тело засыпает.

«Нагрузку каждый выбирает свою»

– Есть ли корректировки программы на возраст и пол?

– Я считаю их условными. Обучаюсь только у мужчин, и отличия могут быть в задачах. Если мужчина хочет прокачать тело, плечи, руки, ноги, ягодицы – тогда это другая программа. Если задачей является здоровье – упражнения будут одинаковыми. И нагрузку каждый выбирает свою. Интервальные тренировки тем и хороши, что каждый выкладывается на своем максимуме, на своем уровне в течение 20-30 секунд.

Имеет значение работа на уровне физиологии суставов и функции мышц. Для этого я обучаю людей разного уровня подготовленности на каждой тренировке. Мы начинаем разбор упражнения по шагам, чтобы получилось даже у моей мамы. И далее усложняю упражнения для более продвинутых. И когда мы приходим к отработке 6-10 интервалов, каждый отрабатывает свой уровень. Я, как тренер веду энергией, ритмом, показываю, как пашу сама и вдохновляю студентов клуба или курса.

«Бу-бу-бу, я от тебя уйду»

– Милена, если один из членов семьи хочет улучшения жизни, а другому и так хорошо. Как быть?

– Помочь вашему партнеру перейти на ЗОЖ привычки и отношения можно легко и играючи. Никому не интересно соблюдать то, что сопровождается словами «должен» и «надо». Поэтому выключайте стратегию: «бу-бу-бу, я от тебя уйду». Перестаньте критиковать, осуждать, напоминать, негативить по поводу вредных привычек. Зато хвалите и сами транслируйте радость и удовольствие от здоровых блюд. К удовольствию и наслаждению притянутся все. Не нужно изначально рассказывать об ингредиентах, необычном составе, просто дайте попробовать и спросите: – Вкусно, нравится? Я могу приготовить еще.

Люди меняют привычки через фокус на то, что здорово. На что вы направляете фокус – то и растите. Вы поддерживаете здоровые привычки. Увлечены, вам вкусно, вам нравится, вы получаете удовольствие, веселитесь, вы счастливы. Вы стали более заряженной, улыбающейся, светящейся, позитивной. Все близкие начнут заряжаться от вас и захотят пойти за вами, вместе с вами.

Про алкоголь

– Допустим ли в жизни алкоголь?

– Лучше нет. Есть дедушки врачи, которые говорят про бокал вина за ужином. Мол, там имеются фитонциды, ресвератрол, а это полезно для сердечно-сосудистой системы. Но по опыту знаю: никто не останавливается на бокале. Люди пьют, чтобы «выключить» голову посильнее, а не подпитать сосуды.

Недавно работала с женщиной с онкологией 4-й стадии. Сейчас она проходит химиотерапию. Она сказала, что считает привычку пить ежедневно причиной ее проблемы. Она рассталась с мужем после того, как они стали считать, на что тратят время и деньги.

Вот что она мне написала: «В ЗОЖе меня не поддержал партнер, я уверена, что алкоголь явился одним из факторов, вызвавшим болезнь. Не только алкоголь, но и чувства стыда, раскаяния, которые были на утро. Ведь алкоголь только на начальном этапе обещает радость, а она часто не случается, а дальше, как азартный игрок в казино, во время скучной вечеринки, или когда нечего сказать – пьешь, чтобы стать веселее. Количество денег на алкоголь я посчитала в конце 2020 года – около 80 долларов в неделю это суммарно с мужем — минимум 4 тысячи в год, а учитывая праздники и вечеринки, думаю, будет все 5500 долларов».

Метод для отрезвления

И для отрезвления клиентов я применяю метод расчета: время-деньги-состояния-результаты.

• Посчитайте сколько времени вы не женщина, а подруга, любящая много есть и пить? Сколько времени вы вместе вредите себе и другу?
• Сколько стоит в деньгах вредные разрушающие организма возлияния?
• Сколько времени после этого вы упрекаете друг друга в лишней бутылке или куске и тратах, когда вам не хватает на садик ребенка?
• Сколько времени вы прокручиваете самобичевание, ругаете себя и принимаете решение больше так «не делать»?
• Спите ли вы, просыпаетесь ли вы отекшими, опухшими, недовольными, пьете кофе, вместо зеленого ощелачивающего омолаживающего смузи, чтобы проснуться?
• Как проходит далее ваш день? Вы здоровы, трезвы, ясно мыслите, вам хочется зарабатывать больше, двигаться, развиваться, жить?
• Сколько времени в течение дня вы счастливы и насыщенны, целостны, гармоничны, как положено взрослому состоявшемуся человеку?
• Сколько времени ваш партнер ВДОХновляет вас тем же – счастьем самореализации?
• Что ваш партнер делает ради вас, любимой, как мужчина?
• Хватает ли у вас денег на все желания, или вашего бюджета хватает только на вечеринки?
• Что было в ваших отношениях год назад, 3-5-10 лет?
• Как думаете, что будет через 1, 3, 5, 10 лет?
• Есть ли у вас проблемы в интимных отношениях?
• Что еще вы скрываете друг от друга, запивая и заедая, вместо сказать, что давно уже думаете?
• Вы сама – чувствуете ли себя взрослой, состоявшейся, гармоничной личностью, любимой, желанной Женщиной?

«Исчезающий клиент»

Еще один реальный пример из моей практики. Назову его «исчезающий клиент»: когда человек приходит в программу и сходит с колеи начатого успеха. Женщина 53-54 лет с лишним весом приобрела абонемент в MOClub, написала 1-2 комментария и «исчезла». В личку через месяц ответила, что нет времени, много работы и она опять начнет с Нового года.

Это очень ясная психология жизни: каждую неделю ты или откладываешь и не доделываешь, или ты Достигатор. Каждый месяц – или регресс, или прогресс. Каждые 3 месяца показывают вам, кто вы есть. Каждые полгода вы можете сравнить фото до и после, открыть дневник Достижений, поставленных в Новом Году целей и увидеть картину.

А если посчитать, сколько вам осталось жить (то есть выживать, полужить), то:

• 75 лет — 50 лет = 25 лет,
• если минус сон и еда = 25/2.
• И это всего 12, 5 лет!
• А если вам 55, то 20/2 = 10 лет! По статистике!

Зато если вы сейчас решите вопрос и настроите ЗОЖ через питание, тренировки, БАДы, сон, физиотерапевтические процедуры, тогда вы подарите себе еще 10-20 или даже 30 лет! Если же вы годами не работаете над прогрессом – происходит регресс. Жизнь – это движение, это течение. Не бывает застоя и просто отсутствия результатов. Они есть, каждый день вы или все больше разваливаетесь, или выглядите все лучше. Возраст не помеха, это преимущество, у вас есть мудрость и понимание, как создаются провалы, и как создаются достижения.

Лето мотивирует

– Лето стремительно уходит. А каковы преимущества лета: что нужно успеть сделать в плане здоровья?

– Лето – очень ясная пора, когда тело не спрятать. Раздевание мотивирует людей, особенно девушек заняться внешностью. Сейчас нам доступны максимально свежие овощи, ягоды, скоро будут фрукты. Более легкая еда и солнечная погода действуют мегапозитивно и помогают ЗОЖить.

Моя мотивация для каждого: РАЗДЕВАЙТЕСЬ и записывайте себя на камеру. Фото и видео шикарно мотивируют.

А какие еще методики есть у Милены

А если серьезно подойти к изменению жизни, то очень круто сделать следующее:

поставить Цель, подумать, чего в эмоциональном плане не хватает для ее достижения. Какие качества помогут к ней двигаться? И записать их. И каждое упражнение тренировки выполнять с бОльшим фокусом на Цель и Состояния. По отзывам клиентов это работает намного круче для телесных задач (похудеть, создать талию, пресс, ягодицы), как и для прокачки своей личности. Часто мои продвинутые клиенты говорят, что им приходит решение задач по бизнесу, отношениям после таких тренировок.

После таких тренингов и в моем клубе клиенты: повышают самооценку, доход; меняют место работы и должность; избавляются от долгов или получают подарки – недавно за свою потрясающую фигуру девушка получила миллион российских рублей!

На своих тренингах я обучаю своей авторской методике «Триада Успеха в тренировке эмоций», которая включает НЛП, работу с состояниями, суфийские техники, дыхание и прокачку Цели «Priming Тони Роббинса».

Еще круче работают аффирмации (установки), в виде ритмичной рифмы: «движение-достижение, я люблю свое тело, я люблю свою Жизнь, я верю в себя, я поток изобилия, идеальными стройными ногами я иду за большими деньгами».

О Миссии

Я сама создала себя по книге «Подсознание может все» Джона Кехо, когда была полной и тренировалась с формулой успеха: «Я просто обречена на грандиозный творческий успех и изобилие». Запечатывая в свою мышечную память установку, я притянула события и начала свой путь не только в снижение веса, но и в свою Миссию.

Ее добавляю в каждый ролик.

Итак, в чем моя Миссия?

• Помочь вам проЖить намного дольше, чем написано в книжках.
• Я создаю и ращу новую расу людей: абсолютно здоровых, проработанных, осознанных, состоявшихся.
• Помочь вам не копить стрессы, долги, обиды, не носить и не терпеть боль и страдание, и решать проблемы, задачи мгновенно, через тело, здоровое питание, психологические техники.
• Чтобы «на пенсии» вы были студентом по уровню здоровья и энергии.
• Чтобы ваша пенсия шла не на таблетки и выживание, создание проблем своим близким, а на новый уровень Жизни, бизнеса и отношений.

До сентября Милена будет в Березе. Она готова встречаться и помогать всем желающим землякам перейти на здоровый образ жизни и изменить свою жизнь. Договариваться можно в группе Милены ВКонтакте.

Читайте также:
Что общего у берёзовского парня и итальянского гонщика?