Секреты здорового сна

Оптимальная же продолжительность человеческого сна – около 10 часов, но такую роскошь можно позволить себе лишь на отдыхе. Современный человек в лучшем случае спит 7-8 часов в день, а то и меньше, но за это расплачивается  хронической усталостью, депрессией, ухудшением самочувствия и даже серьезными нарушениями здоровья.

Наиболее распространенное время для сна – с 23 до 7 часов.

Врожденное деление людей на так называемых «жаворонков» (кто рано ложится и рано встает) и «сов» (кто поздно ложится и поздно встает) не означает, что человек не в состоянии работать в ночную или дневную смену.

Обстоятельства жизни могут несколько менять периоды наибольшей активности жизненных процессов. И «сова» может полноценно работать в ночную смену.

Чтобы быстро заснуть и хорошенько выспаться:

• лучше вообще не есть после 18 часов. В крайнем случае за два часа до сна можно съесть что-нибудь легкое (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). В вечерние часы избегайте кофе, чая и шоколада;

• укладывайтесь в постель  не позже 22-23 часов;

• днем спать не рекомендуется;

• спать лучше на твердой ровной поверхности;

• здоровым людям лучше обходиться небольшой и достаточно плотной подушкой;

• лучше всего лежать на боку, чтобы не перегружать почки и другие органы. Полезно спать  и на спине.

• постельное белье должно быть из натуральных материалов. От синтетических тканей лучше отказаться;

• следует проветривать спальню перед сном и закрывать форточку и дверь, ночные сквозняки очень вредны.

• температура воздуха в спальне не должна быть выше 21°С.

• утром не залеживайтесь в постели, а вставайте сразу!