Работа сердца и еда

Для того, чтобы ваше сердечко билось ровно, надежно и долго, необходимо избегать стрессовых ситуаций, заменить вредные привычки полезными, вести подвижный образ жизни и стараться придерживаться распорядка дня, а также помнить о влиянии пищи на сердечно-сосудистую систему, соблюдать рекомендации врачей и диетологов.

В первую очередь стоит отказаться от курения, перепады давления и постоянно суженные сосуды никому не идут на пользу. Также будьте внимательны с полезными увлечениями баней и сауной, они резко увеличивают нагрузку на сердце, поэтому если у вас имеются проблемы, стоит с осторожностью посещать парные.

Рациональное питание – основа нормального функционирования организма.

«Все в меру» – переполненный желудок нарушает кровоток, увеличивает риск возникновения инфаркта.

Необходимо соблюдать размеренность и контролировать потребление жирной и соленой пищи. Старайтесь выбирать мясные продукты с большим количеством белка и низким процентом жира, а также заменить обжаривание приготовлением на пару. Помните, что важна умеренность, не стоит впадать в иную крайность и делать свой рацион обезжиренным, так как без жирных продуктов вас ждет обратная сторона медали – застой желчи.

Соль, или хлорид натрия, задерживает жидкость в организме, что при чрезмерном употреблении чревато отеками и дополнительной нагрузкой на сердце.

Полезны свежие и замороженные овощи и фрукты, а также консервированные в собственном соку, вместо жареных, консервированных в сиропах или замороженных с сахаром.

Продукты из цельного зерна и другие злаковые с высоким содержанием клетчатки помогут в поддержании нормального кровяного давления.

Все знают, что не стоит злоупотреблять: мучным, соленым, жареным, копченым, алкоголем, фастфудом. Но не каждый из нас способен правильно ответить на вопрос: какие продукты питания полезны и почему?

Ниже мы хотим рассказать о 15 самых полезных продуктах питания для всех, кто заботится о своем сердце.

Любопытно:

Заболевания сердечно-сосудистой системы – основная причина смертности в развитых странах. По данным ВОЗ ежегодно от них умирает более 17,5 миллионов человек, а самыми распространенными заболеваниями сердца являются ишемическая болезнь и инсульт.

Первый удар сердца происходит через четыре недели после зачатия.

Энергии, вырабатываемой сердцем ежедневно, хватило бы на 32 километра езды на машине.

Протяженность кровеносной системы в человеке, сумма длин артерий, вен и капилляров приблизительно равна 100 000 километров!

 

Продукт	В чем польза?
Хурма	Укрепляет сосуды, нормализует давление, снимает симптомы гипертонии.
Грейпфрут	Улучшает эластичность сосудов, стимулирует обмен веществ, нормализует работу печени и давление.
Яблоки	Снижают холестерин, отечность, стимулируют пищеварение, нормализуют выделительную систему, очищают от токсинов.
Гранат	Разжижает кровь, снижает холестерин, противостоит развитию рака предстательной железы, стимулирует кровообращение в органах малого таза.
Масло льняного семени	Содержит большое количество Омега-3 кислот, профилактика тромбообразования, снижает холестерин.
Злаки	Очищают от холестериновых бляшек, снижают холестерин.
Фасоль и бобы	Профилактика повышенного давления, большое количество белка и клетчатки, калия, железа и фолиевой кислоты.
Тыква	Нормализует давление, сохраняет водно-солевой баланс.
Чеснок	Снижает гипертонус сосудов и понижает артериальное давление.
Брокколи	Профилактика развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ягоды	Содержат большое количество необходимых витаминов и элементов, снижают давление и холестерин, защищают капиллярную сеть, выводят токсины.
Рыба	Содержат Омега-3, регулируют давление, свертываемость крови.
Грибы	Повышают иммунитет, снижают холестерин.  Содержат микроэлементы: железо, фосфор, цинк, калий, магний, селен.  Сохраняют свои свойства даже после обработки.
Черный (горький) шоколад	Стабилизирует давление, улучшает приток крови к сердцу.
Грецкие орехи	Содержат липиды Омега-3, снижают холестерин.